7-dagars hälsosam måltidsplan (19-25 september)

7-dagars hälsosam måltidsplan (19-25 september)

Spridning 16 september 2022 förbi Jenna

Det här inlägget kan innehålla affiliate-länkar. Läs min avslöjandepolicy.

Gratis 7 dagars flexibel måltidsplan för viktminskning som inkluderar idéer för frukost, lunch, middag och inköpslista. Alla recept inkluderar makron och länkar till WW-receptbyggaren för din personliga poäng.

7 dagars hälsosam måltidsplan

När vi går mot hösten vet vi alla vad det betyder – starten på pumpasäsongen!!! Börja med dessa pumpahavre över natten, använd lite lättkryddad pumpagranola eller baka dessa minimuffins med chokladpumpachips för att få ditt hus att dofta gott!

Med livsmedelspriserna på stigande tvingas många av oss att anpassa oss, minska och/eller vara mer kreativa med våra måltider. Ett av de absolut bästa sätten att hålla sig inom en budget och bibehålla hälsosamma matvanor är med en måltidsplan. Du kan få mer budgetvänliga 5-dagars måltidsplaner genom att prenumerera på Relish+ (få din kostnadsfria 14-dagars provperiod här!)

Ultimate Skinnytaste Måltidsplanerare

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Jag är också glad över att dela Skinnytaste Ultimate måltidsplanerare är nu tillgänglig! 52 veckors Spiral Meal Planner innehåller veckovisa måltidsplaneringsrutiner som du kan strimla och lägga i kylen om du vill, en 12 veckors måltidsplan, 30 (15 nya recept) och strimlade inköpslistor. Jag gillar att börja min vecka med tacksamhet, bekräftelser och avsikter, så jag har inkluderat utrymme för det också. Jag hoppas att du älskar detta lika mycket som jag gör!

Skinnytaste Ultimate Meal Planner

Köp måltidsplaneraren här:

En anteckning om WW Personal Score:

Jag ger inte längre poäng eftersom de skiljer sig åt i de nya Weight Watchers-planerna men jag tillhandahåller länkar till WW Personliga poäng Receptbyggare för alla recept. Söka efter orange knapp På receptkortet står det My Personal WW Points. Klicka på det och det tar dig till Weight Watchers webbplats där du kan se dina WW-poäng och lägga till dem till din dag (endast USA, du måste vara inloggad på ditt konto). Alla kokboksrecept uppdateras också i vår kokbokskatalog!

Om matplanen

Om du är ny med mina måltidsplaner, har jag delat dessa gratis 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är tänkta att vara en guide, med Gott om utrymme att manövrera för varje Lägg till mer mat,kaffe,dryck,frukt,mellanmål,dessert,vin,etc,eller byt recept mot dina favoritmåltider,du kan söka efter recept efter kurs i indexet. Beroende på dina mål bör du sikta på minst 1 500 kalorier* per dag. Det finns ingen storlek som passar alla, detta kommer att variera beroende på dina mål, ålder, vikt etc.

Det finns också en korrekt och organiserad inköpslista som kommer att göra matinköp mycket lättare och mindre stressande. Sparar pengar och tid. Du kommer att äta mindre ute, slösa mindre mat och ha allt du behöver till hands för att hålla dig på rätt spår.

Slutligen, om du använder Facebook Gå med i Skinnytaste-communityt på Facebook där alla delar bilder på recepten de gör, du kan gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar! Om du vill ha vår e-postlista kan du registrera dig här så att du inte missar en måltidsplan!

Måltidsplan:

Frukost och lunch måndag till fredag ​​är utformade för att servera 1 medan middag och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att tjäna en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två nätter eller lunch nästa dag. Inköpslistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att förbereda alla måltider på planen.

Måndag (19/9)
B: Banannötproteinhavre
L: Klassisk äggsallad på 1 skiva fullkornsbröd och ½ dl skivad gurka
D: Kung Pao Tofu med ½ kopp brunt ris

Totalt antal kalorier: 1119 *

tisdag (20/9)
B: 15 minuters chiafröproteinpudding
L: Klassisk äggsallad kvar på 1 skiva fullkornsbröd och ½ kopp skivad gurka
D: Kycklingfyllda Zucchinibåtar med Chipotle Lime Korianderris
Totalt antal kalorier: 1 067 *

Onsdag (21/9)
B: Banannötproteinhavre
L: Klassisk äggsallad kvar på 1 skiva fullkornsbröd och ½ kopp skivad gurka
D: Spaghetti och köttbullar soppa med lätta vitlöksknutar**
Totalt antal kalorier: 1 011 *

Torsdag (22/9)
B: 15 minuters chiafröproteinpudding
L: Spagettisoppa och överblivna köttbullar med lätta vitlöksknutar
D: Korvrullar pizza med grön sallad #

Totalt antal kalorier: 1 028 *

Fredag ​​(23/9)
B: Banannötproteinhavre
L: Spagettisoppa och överblivna köttbullar med lätta vitlöksknutar
D: Cajunräkor i luftgrillade potatischips

Totalt antal kalorier: 1 155 *

Lördag (24/9)
B: Spenat Ricotta Quiche
L: Smältsmörgås med öppen ansikte (recept x 2) och ett äpple
D: Middag ute

Totalt antal kalorier: 550 *

söndag (25/9)
B: vänster spenat ricotta quiche
L: Varm sallad med kronärtskockshjärtan, rostad paprika och mozzarellaost (recept x 4)
D: Panera kycklingparmesan med broccoli och orzo

Totalt antal kalorier: 974 *

*Detta är bara en guide, kvinnor bör sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Detta är en användbar kalkylator att uppskatta
ditt kaloribehov. Du har lämnat gott om rörelseutrymme för att lägga till mer mat som kaffe, dryck och frukt,
Snacks, dessert, vin etc.
** Den gröna salladen består av 6 koppar blandat grönt, 2 salladslökar och 1 / kopp vardera: tomat, gurka, morot och
Hummus med en halv kopp ljus vinäger.
# Dubbel deg recept för torsdagsmiddag.

* Google Dokument

Leave a Reply

Your email address will not be published.